手臂操一：雙手交叉，放在胸前。翻掌向上，雙臂盡量向上伸，並和身體保持一直線，保持15秒鐘。反覆做20次。手臂操二：雙臂分開，舉過頭頂。雙臂盡量向上伸，並和身體保持一直線，手腕搖擺，做甩手的動作。連續做15秒鐘後，雙臂自由快速落下。反覆做20次。

　　手指運動

　　手指操：用力握緊拳頭，然後五指用力伸出，盡量分開。反覆做30次。

　　　

　　頸部運動

　　1.面部放鬆，張大口發出啊。。依。。嗚。。。的音。2.往後仰頭，慢慢順時針方向搖頭-左肩上方-低頭-右肩上方-後仰頭。然後逆時針方向。反覆10次。3.雙手交叉放在頭後部，作低頭和抬頭的動作，動作要慢。每分鐘16次。

我要快d減去麒麟臂, 同拜拜肉say goodbye

我之前走去buy一個減手臂的。不太有效,我覺的...
我想都要做多d運動才可以減到了....