橡筋操

Ada：一條具彈力的健身橡筋，比鐵鏈式擴胸器更細、更輕和更安全，幾十塊錢就可以買到！橡筋可分5色，以表示不同彈力，最容易拉的是黃色，之後是紅色、綠色、藍色，最難拉的是黑色，購買前記得視乎個人能力。

＊以下所有動作均要維持3秒，每組重復10次後可休息5分鐘換手再做，每邊共做3組就行。記住要一氣呵成，才可讓肌肉承受最大運動量，達至收手臂肉的最佳效果。

垂直拉

針對部位：拜拜肉

1.雙手拉住橡筋，左手向前屈曲，右手執住橡筋頭繞過頭頂。

2.右手用力向上拉，再放松。

1.雙手拉實橡筋，左手放胸前，右手屈曲放臀側。

2.右手盡量向後拉，放松。

淩空坐

Ada：此動作無論在家中或身處辦公室也可以做，只需要一張椅子，非常見效。

垂直拉

針對部位：肩胛位

1.在椅子上，雙腳合起，雙手放大腿側微曲。

2.手用力壓下，盡量把整個人提起，臀部離開椅子為佳。

舉啞鈴

Ada：買啞鈴唔一定要金屬制，近年市面推出塑膠啞鈴，末端可扭開，自行加水或沙，重量就可自由調校，想舉重輕都得！

1.一手叉腰，一手垂直拿啞鈴。

半回環操

針對部位：2頭肌及3頭肌

2.之後慢慢向側提起。

3.再向上伸直至手臂貼住耳朵為止。

掌上壓

Ada：好多女生雙手不夠力氣，做不到掌上壓，勉強做好易勞損，這款簡化版的掌上壓就容易多了。

針對部位：肩胛位

1.站直，雙手伸直按墻上。

2.雙手彎曲並用力壓向墻，雙腳保持不動，再撐起全身。

只要這麼少的運動就可以瘦手臂,
真是太好了。

我都好討厭拜拜肉的!
在訓之前做這樣的運動都好