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教你四步簡易平腹瘦腰操

2u2064

大愛UU

管理員

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美容師 化妝師

教你四步簡易平腹瘦腰操

雖然已經無法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎麽努力減肥,不爭氣的小肚子兩頓飽飯下去,又恢復原樣。其實擁有平坦的小腹,光用瘦招還不行,讓腹部更加緊實才是標本兼治的好辦法。舞蹈MM都推薦的平坦小腹4招殺手鐧,一起來試試吧!



  身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。雙腳擡起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反復15至20次。



  身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回復原位後,再移向右側。



  身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力將骨盆擡起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復2O次以上,或感到臀部微酸即可。



  四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,註意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。

  註意:
  1.此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。

  2.除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。

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polly

二星會員

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化妝師

GOOD!!我得閒試下^^

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