標題:
瘦腰瑜伽三招式
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作者:
ladylove
時間:
2009-12-2 10:05
標題:
瘦腰瑜伽三招式
你羡慕細腰美女吧
?
是否也想擁有跟她們一樣的細腰，不用擔心，現在就教你如何細腰，只需要做做
瘦身
瑜伽就可以完成啦
!
美腰體位元
--
曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸
6
到
10
次。反方向重複。
瘦腰瑜伽三招式
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱
美臀體位
--
蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上
(
如果感覺困撓也可屈腿
)
抬起保持
穩定
，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持
8
到
10
次呼吸。反方向重複。
瘦腰瑜伽三招式
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位
--
美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定
自然
呼吸
6
次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠近，保持自然呼吸。反方向重複。
瘦腰瑜伽三招式
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
作者:
polly
時間:
2009-12-4 01:24
D 圖圖我睇唔到,唔知道
作者:
kamlai_choi
時間:
2009-12-26 01:52
我有玩啦!但都ok....d fd話最好都是做下運動la
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