標題: 教你四步簡易平腹瘦腰操 [打印本頁]

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作者: 2u2064    時間: 2010-1-20 10:46     標題: 教你四步簡易平腹瘦腰操

雖然已經無法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎麽努力減肥,不爭氣的小肚子兩頓飽飯下去,又恢復原樣。其實擁有平坦的小腹,光用瘦招還不行,讓腹部更加緊實才是標本兼治的好辦法。舞蹈MM都推薦的平坦小腹4招殺手鐧,一起來試試吧!

　　身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。

　　身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。

　　身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，註意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。

　　註意：
　　1.此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。

　　2.除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

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作者: polly    時間: 2010-1-21 21:12

GOOD!!我得閒試下^^

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