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標題: 室內減肥方法！ [打印本頁]

作者: ladylove 時間: 2010-6-15 18:57 標題: 室內減肥方法！

減背部的肉肉：　　

1、趴在地板動作的軟墊上（或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床墊最好不是很軟的那種），面朝下，雙手扶在耳後3公分。
　　2、慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
　　3、再慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。
　　4、可重復多做20次。（功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。）

減側腰的肉肉：

　　1.站立動作幘幔廕廎，腳打開與肩膀同寬，雙手自然下垂。
　　2.舉高雙手，手指輕輕交握，左腳向後踩成弓箭步，右腳不動，成交叉腿。上半身轉向右側，眼睛要看到左後腳跟
　　3.將身體轉回正面，縮回左腳，回復到原來直立動作。
　　4.舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向後踩成弓箭步，左腳不動，成交叉腿。上半身轉向左側，眼睛要看到右後腳跟
　　5.將身體轉回正面，縮回右腳，回復到原來直立動作。
　　6.可交互重復做5次。（功效：可以有效消除側腰的贅肉，保持好身材。）

減肚

肚上的肉肉：

　　1、平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
　　2、慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重復同樣動作。
　　或者可以選擇做：
　　1、平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下.
　　2、慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒钟，然後抬腿至起始部位。(剛剛開始做的mm可以選擇做第一種的。第二種能讓我做了，肚肚上的肉肉都顫抖的！哈哈）

減pp上的肉肉：

　　1、趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
　　2、舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。
　　3、然後放下右腳，膝蓋著地。
　　4、再舉起左腳，向後方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。
　　5、然後放下左腳。（功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內看到效果。）這個非常有效果的呢！！我練過以後bf都說我的pp比以前更翹了呢。

作者: hikari2 時間: 2010-6-15 22:18

好似都唔錯呢 ~ ^^

作者: Winnie 時間: 2010-6-16 22:27

肚上的肉肉減減減

作者: polly 時間: 2010-6-16 22:30

要加油減肥!!!!我減!!!!!

作者: TTS 時間: 2011-12-5 14:53

我都有係公司偷偷做運動, 不過我係用 slendertone 去做肚位, 做緊都唔影響工作又唔會比人發現, 好方便呀, 哈哈........

作者: Sssiii 時間: 2012-3-13 01:30

減肥我有方法啊，之前減肥唔洗節食做機，唔洗做運動都可以純減脂肪，我係用自然療法配合飲食加營養補充劑，都冇再反彈過^_^真係好開心，以後可以又瘦又索，夏天可以去海灘show body 曬太陽la~
有興趣一齊交流下啊~

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