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標題: 帶氧運動最少二十分鐘 [打印本頁]

作者: 柯南 時間: 2008-2-22 16:46 標題: 帶氧運動最少二十分鐘

我在加記跑步, 強度(速度）保持在7.3 km / hr以下, 心跳率維持在65%左右　－　（220 - 年齡）x 65%，用跑步作為熱身，必須超過二十分鐘．此外，再加上適量的阻力運動／重力訓練，才可以達到修身的效果．

(星島) 02月 22日星期五 06:30AM
(綜合報道)

運動從來都要持之以恆，有人說只要每日運動十至十五分鐘，可強身健體之餘更可修身纖形，但這個說法其實不正確。雖然每日運動十至十五分鐘的確有助身體健康，但對於修身卻未必有成效。原來在運動時，最初被利用作為能量源的，是儲存在血液或肌肉中的多醣，脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。正因如此，如果想要燃燒脂肪，一定要連續運動二十分鐘以上才有成效。再者，脂肪燃燒時需要大量的氧，因此為了有效燃燒身體的脂肪，就要讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量的氧氣，例如走路或游泳等帶氧運動，都是極有效的瘦身運動.

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