標題:
世界公認10大健康減肥方法
[打印本頁]
作者:
kamlai_choi
時間:
2008-7-21 12:06
標題:
世界公認10大健康減肥方法
想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場,嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法
,難免傷身或者反彈得更胖,推薦一些具有“魔力”的減肥招式,只要你堅持一定能成功。下面
10
種方法被專家們視爲
減
肥的最佳途徑。以每天平均攝取
2000
大卡熱量爲基點。
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麽
--
蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取
800
大卡的熱量,可在
6
個星期內減少
10
磅體重;少攝取
500
大卡,可在
2
個半月內減輕
10
磅體重。但切忌體重
降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取
1200
千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃
1
口肉
2
個月減
10
磅:
專家們指出,每
1
克脂肪合
9
千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約
4
千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物
(
如奶油等食物
)
,專家們認爲,如果做到每天只吃
20
—
40
克脂肪,可以在
2
個月內減輕體重
10
磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥
,如果碳水化合物食用過多,也會使體重
增加。
三、減少食物的攝入量:
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周
4
次,每次
200
克肉的食用量,而是每次
100
克,這樣就可以少攝取
1200
千卡的熱量,可在大約
7
個半月的時間內明顯減少體重
。建議減肥
者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天
1
餐流食
5
周減
10
磅:
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在
8
個月內減輕
10
磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在
5
個星期內減輕
10
磅體重
。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
作者:
kamlai_choi
時間:
2008-7-21 12:06
五、走
45
分鐘半年減
10
磅:
堅持每周
5
天,每天
1
次,每次在
45
分鐘內走
5
公里的路程,這樣做可在
6
個月內減去
10
磅體重。若在
45
分鐘內走
6.5
公里,則體重
下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法
可能會增加食欲。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉:
每周進行
3
—
5
次固定鍛煉,不失爲減少體內脂肪、減輕體重
、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周
5
次,每次
45
分鐘,每分鐘
170
米的速度,可在
3
個月內減少
10
磅;跳舞,每周
6
次,每次
1
小時,可在
4
個月內減少
10
磅;游泳,每周
4
小時,可在
4
個月內減少
10
磅;騎自行車,每周
4
次,每次
1
小時,每小時
15
公里的速度,可在
5
個月內減少
10
磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥
的目的。
七、力量訓練:
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,
新陳代謝就越快。每周進行
3
次
45
分鐘的舉重鍛煉,可在
10
個月內減少
10
磅體重
。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取
150
千卡的熱量。若再加上每周
5
次,每次
45
分鐘的
5
公里散步,則可在
3
個月內減少
10
磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在
7
個星期內減少
10
磅體重
。
九、減少脂肪攝入與舉重結合:
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食
20
克脂肪,舉重
20
分鐘,每周進行
3
次,可在
3
個半月內減少
10
磅體重
。
十、最佳的選擇:
根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少
100
千卡熱量的攝入,每周進行
3
次散步,每次用
30
分鐘走
3
公里,每周做
2
次舉重鍛煉,每次
40
分鐘。如此組合,可在
5
個月中減少
10
磅體重
。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。
專家指出婦女以每周減
1
—
0.5
磅體重最爲理想,男性以每周減
1-2
磅體重
爲宜。
作者:
小路
時間:
2008-7-26 11:42
不錯是不錯~~~
歡迎光臨 Beautyadd (http://www.beautyadd.com/forum/)
Powered by Discuz! 6.0.0