哈佛醫學院的一份研究報告指出，女性一旦過了30歲，身體對各種營養素的需求會發生變化，或多或少地都需要補充各種元素，特別是維生素C、鈣和鐵。
保護視力多補維生素C研究人員發現，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由於一些複合維生素裡面所含的維生素C含量低於180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。
補鈣有助於維持體力一顆複合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經過了30歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利於吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。
少量補鐵讓血液更健康30歲以上的女性在月經期可以適量補鐵，服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。不過等絕經後，補鐵量就要控制在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體裡鐵的儲存。過量補鐵導致體內鐵元素水平過高，也會帶來不良後果，如便秘和噁心等。
