第一：先來測測你真的需要減肥麽?
“我爲什麽會發胖呢？我都吃得很少啊！有時忙起來一天才吃一餐，連零食也不吃，爲什麽還是這麽胖？我想，我大概是屬于那種喝水也會胖的體質吧！”
上述這類安慰話語，經常出現在許多肥胖族口中。事實上，真的有人連喝水都會胖嗎？在不清楚真正原因的狀态下，過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進行标準體重控制之前，了解并分析自己真正發胖的原因，絕對是首要步驟！
現在，就請你以理性的頭腦來回答下列問題，或許這些問題可以幫助你理清本身的體重狀态哦！
現在的體重是否超出标準體重的百分之十以上？
标準體重的計算方法：
男生58公斤＋0.6(身高－166公分)＝标準體重。
女生51公斤＋0.5(身高－155公分)＝标準體重。
不過，随着骨架大小不同，标準體重會有所調整，小骨架的标準體重須向下修正百分之3-5，大骨架的标準體重須向上修正百分之5-7。以下是骨架的計算方法：
骨架系數(r)＝身高(公分)÷手腕圍(公分)
小骨架(s)r＞10.4(男)r＞10.9(女)
中骨架(m)10.4＞r＞9.6(男)10.9＞r＞9.9(女)
大骨架(l)r＜9.6(男)r＜9.9(女)
家人是否多有發胖現象？
健康狀态是否不盡理想，有某些内分泌疾病如甲狀腺機能亢進或不足、生長激素的分泌異常，以及性激素不平衡等現象？
如果本身長期服藥，是否不太清楚自己吃的是什麽藥？
是否因太忙而有一餐沒一餐的，經常中餐沒吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？
是否偏愛酥酥脆脆的(因爲這類食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的)食物？
吃肉時是否連皮一起吃？
是否一天中有三分之二以上的攝食機會是在外面解決的？
工作時是否長期坐着不動？
開車族是否多将汽車停在距目的地百步内之處，搭車族下車地點是否多距目的地在百步内，因而減少走路機會？
是否習慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視，然後一直“坐”到睡覺時間？
是否每周運動少于二次(每次至少四十分鍾)或每周運動時間不足兩小時？
自己是否經常以吃大餐作爲慶祝特别節日及成就的唯一方案？
是否會因生活及身材壓力而變得害怕吃東西，甚至對于吃任何東西都有嚴重的罪惡感，恨不得在無人注意時自己引吐？
有時又會因心情極度低落而不斷的吃，似乎永遠沒有飽的感覺？
結論：以上十五個問題，如果你回答“是”的超過七個，就表示你正面臨肥胖危機；如果回答“是”的多于十個，那麽，不但你的肥胖危機難以解決，還可能面臨持續不斷胖下去的嚴重後果。
