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1月减重10公斤减肥不用饿肚子

yuki_chan

二星會員

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1^# 大中小發表於 2010-11-29 19:35 顯示全部帖子

1月减重10公斤减肥不用饿肚子

　　吃着美味也能瘦下来
　　1.首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!
　　2.给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。
　　3.少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。
　　4.做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

　　5.睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。
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　　60天里的减肥过程
　　1.自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
　　2.晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。
　　3.平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。
　　4.减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2～3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
　　5.减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。（图片来源：PConline摄影部落）

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