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新奇唱歌減肥呼吸法(圖)

catgirl

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1^# 大中小發表於 2008-7-9 12:29 顯示全部帖子

新奇唱歌減肥呼吸法(圖)

唱歌時的呼吸作爲一種藝術手段，有它自身特有的一套規律和方法，是後天訓練出來的。日本著名的山田式呼吸法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓練出平坦的腹部，豐滿的胸部。
　　山田式呼吸法共五部分，其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放有節奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔爲宜。節拍以①～⑧表示。
　　第一步：消除下腹部脂肪。

　　預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。
　　①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
　　②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
　　⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
　　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
　　第二步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。

　　預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體，輕輕吸氣。
　　①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
　　④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。
　　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
　　換右腿做相同動作。
　　第三步：消除腰後側脂肪。

　　預備：面對牆壁，雙手扶牆站立，輕輕吸氣。
　　①～②左膝微屈，邊向後擡左腿邊吐氣。
　　③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視擡起的左腳跟。
　　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
　　換右腿做相同動作。
第四步：消除腰部及腹部脂肪。

　　預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。
　　①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖爲止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。
　　⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
　　第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

　　預備：兩腳開立3釐米左右（男性爲10釐米），足尖離地站立。
　　①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。
　　⑤足尖放下，同時用力吐氣。
　　⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
　　在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把餘氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個動作各做六次爲一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。

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