打印

坐骨神經痛痛到落腳？我的復康避雷小記｜生活攻略

jenny.kwok23452

新手學妹

Rank: 1

1^# 大中小發表於 2026-9-21 19:39 只看該作者

坐骨神經痛痛到落腳？我的復康避雷小記｜生活攻略

以前我成日覺得腰痛係小事，可能係坐姿差或者攰咗。起初只係下背有少少痠，後來痛感延伸到屁股、大腿後側，甚至小腿外側，有時仲會腳麻。最誇張係夜晚瞓覺轉身都痛到醒，行樓梯更加似觸電。我試過貼藥膏、熱敷、按摩，仲學網上片拉筋，結果唔單止無好轉，反而愈拉愈痛。後來先知道，呢啲可能係坐骨神經痛嘅先兆，而亂按亂拉，分分鐘令神經受壓更嚴重。呢篇係我嘅生活避雷分享，唔係醫療建議，但希望幫到同路人少走冤枉路。
我去睇醫生，醫生話我直腿抬高測試有反應，建議我做
坐骨神經痛物理治療評估。嗰刻我才認真上網搵資料，發現物理治療中心選擇好重要。以前我以為求其搵間按摩店就得，但坐骨神經痛成因好多，可能係椎間盤突出、梨狀肌綜合症、腰椎狹窄，甚至骨盆前傾。如果未評估就強行拉鬆，可能加劇神經刺激。所以揀物理治療中心評估服務時，我最看重有無詳細檢查同解釋，而唔係一味叫你買套票。
第一次做坐骨神經痛物理治療體驗，治療師先問我痛咗幾久、邊個動作最痛、平時工作姿勢同運動習慣。然後做了一連串測試，包括直腿抬高、神經張力測試、檢查腰椎同髖關節活動度。原來我唔係單純腰問題，而係腰椎間盤輕微突出，加上臀肌同核心太弱，令神經長期受壓。治療師解釋，坐骨神經痛唔一定係年紀大先有，長期久坐、彎腰搬重物、突然增加運動量都可能有關。聽完我終於明白，點解自己拉極都唔鬆。
之後嘅坐骨神經痛物理治療療程，唔係每次都一樣。治療師會按我當日狀態調整，有時用手法放鬆臀部同腰背，有時做牽引減壓，有時教我家居訓練，例如麥肯基伸展、核心穩定、臀橋。動作看似簡單，但角度同力度好講究。我試過自己跟片做，以為愈痛愈有效，結果搞到腳麻加劇。物理治療中心嘅好處，就係有人即時糾正你，唔會錯到唔知。每次覆診，治療師都會重新評估，再決定當日主力放鬆定訓練，唔會死板跟同一個方案。
過了一段時間，我下背同腳部痛明顯減少，夜晚瞓覺亦安穩好多。我唔敢講完全康復，但至少學識同身體合作，而唔係同佢硬碰。朋友問我去了邊間，我說是
培康物理治療中心。佢哋主張一對一跟進，治療師會按痛症來源、身體結構、活動習慣同康復目標制定計劃，每次治療前都會細心評估當天狀況，再即時調整治療手法同訓練內容。整個過程無外界騷擾，可以專心處理問題。我的經驗只供參考，但如果你都受坐骨神經痛困擾，不妨找專業人士認真評估。
總結我的生活攻略：第一，坐骨神經痛唔好死忍，亦唔好亂按亂拉；第二，唔好未評估就買矯正帶或按摩槍；第三，復康要個人化，按階段調整。身體係自己嘅，慢一點、啱一點，總好過盲目衝。希望我的小記幫到你少走冤枉路，早日重拾輕鬆步伐。

TOP