一天工作下來，你是不是覺得全身沈沈的，這時候很容易積累毒素哦！快來利用睡前時間做一下伸展運動，加快新陳代謝吧。
運動篇：
美容功效：伸展運動可以使身體的狀況活躍，使新陳代謝的機能變好。除此之外，它有松弛肌肉和關節的效果，讓你睡得更好，也可以使次日早上的代謝機能更加活躍，更重要的
是它還有減肥的效果哦。
動作一：仰躺，雙腳張開與肩同寬。兩手交叉相握並伸直至頭頂，盡量使全身完全舒展
動作二：盤腿坐好，右手伸展至頭部然後向背後彎曲。左手抓住右手肘，邊吐氣邊往內側拉，接著左右手交換重複。
動作三：側臥，屈肘撐起上半身，上邊一條腿向後側彎曲，使腳跟碰到臀部?止。停止數秒使身體完全伸展，然後再換另一邊。
      
睡前運動拯救“饞癆”
   
   
要點：有時加班到很晚，不得不吃點夜宵怎?辦？夜宵的熱量一定要比正餐少，以不超過200卡?准。另外，要盡量吃蒸、煮的食物，避免吃油炸、含脂肪及糖分高的澱粉類食物。

這些食物適合當作夜宵：
    1． 低脂或脫脂牛奶1杯，約250∼300ml。
    2． 1片吐司或3片蘇打餅幹或半碗燕麥粥。
    3． 半個蘋果或半個大西紅柿。
    4． 1碗250∼300ml的蔬菜豆腐湯或1小盤鹵海帶。
    5． 1盒魔芋或是幾個果凍。
這些食物不適合當作夜宵：
    1． 蛋糕、餅幹、面包等，因?熱量及糖分過高，容易轉化成脂肪囤積在體內。
    2． 炸薯條、炸臭豆腐、煎餅、煎荷包蛋、炸雞等油炸食物脂肪含量高，不宜多吃。
    3． 鹵雞翅、鹵雞爪、泡面、蔥油餅等，雖然有些食品是鹵制品，但因其本身含油脂肪高，會加重身體負擔。
   4． 全脂牛奶、含糖的牛奶咖啡、奶茶及其他含糖飲料，熱量及糖分都很高，不宜做夜宵

引用:

   3． 鹵雞翅、鹵雞爪、泡面、蔥油餅等，雖然有些食品是鹵制品，但因其本身含油脂肪高，會加重身體負擔。

全中 , 可惡 , 這是我最愛的宵夜 , 以後點算好